艺人黄小柔婚后和老公育有三个小孩，短短四年就生三胎，几乎没什么时间恢复身材，近期她开心在粉丝团上秀出平坦腹肌照，并写下自己终于恢复到刚嫁给老公时的身材了，让网友惊呼这妈妈真的太强！这次接受我们的专访，不藏私分享自己的减肥餐吃法、甩赘肉运动秘诀，不管你有没有生过小孩，方法都很值得参考啊！
1.孕期控制饮食避免水肿
人生至今最胖的巅峰就在怀第一胎时！黄小柔透露当时莫名食欲变超好，加上整个人心情很放松又没有做任何运动，导致体重大失控，那时候暴肥超过20公斤，她坦言刚卸货时压力满大的，很想要赶快瘦下来，但因当时喂母乳长达快一年，减肥计划也是产后一年才开始，那时候好不容易瘦了10几公斤，结果又怀了第二胎！因有第一胎的经验，在怀第二胎跟第三胎时就有特别谨慎控管自己体重，当时体质变比较敏感，孕期前四个月、倒数两个月都是卧床状态，也不太能运动，为了控制体重有特别找营养师协助设计菜单、叮咛那些东西要少吃，热爱下厨的老公也有跟着一起上课，回家后再针对营养师的建议调整烹煮方法，当时戒掉汤类、吃东西少盐、水果量也有限制，所以第二胎胖了10公斤以内，第三胎则没有超过8公斤！她说，孕期饮食千万别吃太咸、太重口味，因为非常容易水肿，只要水肿产后就会更难瘦下来！
2.避吃精致淀粉、重口味饮食
黄小柔说减肥成功不外乎是节食、少量多餐和运动！在饮食方面，她会避免吃精致淀粉，像是面包、白米饭，改以燕麦或地瓜来取代，尽量在家下厨避免外食，才好控制烹调方式及热量，通常早餐跟午餐会一起解决，一定会有肉、蔬菜跟淀粉，肉类烹调方式会以干煎，像是鸡胸肉会先干煎至七分熟，再用烤箱烤就很美味，蔬菜则是水煮再加点蒜调味，很少会加酱，淀粉就是吃半个拳头的量，下午如果饿的话就吃一把坚果，她说减肥期间还是要摄取油脂，否则很容易便秘，晚餐因为现在有重训，蛋白质的摄取很重要，会以肉类比例最高，接着是蔬菜，淀粉则是少量或是不吃。若遇到晚餐有饭局，就聪明挑东西吃，会夹烹调方式最简单、最清淡的料理吃，一样可以跟着大家一起开心聚餐，又不用饿肚子。
在肉类的挑选，会以牛肉但油脂少的部分像是菲力，次要是鸡肉，猪肉现在几乎不太吃，因为其好的蛋白质较少，如果工作需要外食吃便当，就会先吃肉再吃菜，还饿的话就吃两三口白饭，若知道今天整天都得在外面工作，就会去买SUBWAY当餐点吃，点全麦面包加肉片跟大量蔬菜，吃得饱又有助排便，也是外食的好选择。
一日菜单这样吃
早餐：干煎鸡胸肉、水煮蔬菜加蒜调味、燕麦或地瓜
下午：一把坚果(补充油脂)
晚餐：肉类为主、蔬菜、少量淀粉
宵夜：真的很饿很饿，就喝杯热牛奶或是苏打饼干
3.每周选一两餐破戒放松心情
即使在减肥期间，黄小柔说也绝不能太过压抑自己，如果对自己太严苛，非常容易前功尽弃！像她自己每周都会安排一到两天有Happy hours，在这一餐可以开戒吃那些高热量食物像是pizza、炸鸡，或是喝自己最爱的酒！不过，如果当天的某一餐已经吃这些高热量食物，其他餐就一定要吃非常非常清淡、量也要减少，像她自己都会特别选在要去运动的前一天当放松日，这样吃完后的隔天就可以去运动还债。
4.戒所有汤品、饮料
黄小柔说汤的热量非常非常高，自己已经戒掉汤品好几年了，不管是什么样的汤都绝对不碰，也不喝饮料，无论有糖没糖都不会喝，现在会喝的液体就只有水跟酒(酒是快乐泉源，无法戒！)，一天至少会喝2000C.C.以上的常温水(冰的绝对不行)，每天早上起床空腹先喝一大杯500C.C.，出门也一定会随身携带水壶，如果觉得光喝白开水无趣，也可以加柠檬片或少许蜂蜜和白开水轮替着喝，她特别提醒，水可以在餐前或是餐后喝，但千万别一边吃饭一边配水，一定要干湿分离，这样才能避免影响食物的营养素吸收！
5.按摩+低周波紧实腹部
之前在脸书上秀出平坦腹肌，让网友暴动跪求方法，黄小柔透露，按摩这招真的超级有用，如果你是属于非常懒不爱运动的人，真心推荐可以去找人帮忙按摩，特别加强在肚子这一块，其实按摩也是一种被动式运动方法，每次去给专业的师傅按完隔天肚子都会超平，而且排便超级顺畅，自己从产后第二个月就开始按摩到现在，平均一周一次！除了按摩外，前阵子积极减肥时，每天晚上趁小孩睡着后，自己就会在肚子上贴低周波，每次疗程大概50分钟，就边看电视或边追剧打发时间，这个也很有感！再来就是运动，藉由重训加上瑜珈去锻炼核心肌群，让肚子就像穿上隐形马甲，就不容易囤积赘肉，至于大家关心的妊娠纹，她说其实自己还是有，只要妈妈有，女儿通常就会有，在孕期间就有特别加强涂抹乳液，卸货后到现在还是多少有痕迹，但自己并没有太在意，就让它随时间慢慢淡掉。
6.搭配重训瘦得更紧实
除了饮食调控外，搭配运动也很重要，黄小柔说现在一周会安排运动三天，两天上重训，一天上空中瑜珈或是跳zumba，她建议想要快速瘦又瘦得健康有线条的女生可以找教练一对一重训，效果真的非常好，自己接触重训到现在其实也才一个多月，但身体的紧实度改变真的很明显，也可以针对自己想锻炼的地方请教练设计课程，有教练在旁边带比较不会用错力，运动起来会比较有效率！运动后一小时内可以吃香蕉、地瓜，记得一定要慎选这时候吃的东西且不能都不吃，因为重训时会破坏肌肉，运动后的修复非常重要，吃对东西才能有助增肌减脂喔！
7泡澡+按摩瘦腿超有感
除了平坦腹部令人羡慕，黄小柔还有一双纤细美腿，她说想让腿部线腿看起来细又漂亮，淋巴一定要畅通，她自己没有抬腿习惯，平常都是靠泡澡跟精油按摩，一周至少会按摩三次，从大腿根部开始按，有按真的会差很多，穿上裤子感受特别明显，如果你真的懒得自己按摩，也可以去外面找师傅帮忙，自己在家也会搭配低周波辅助，效果也都很显著喔！
