天气冷冷，活动力下降，食量却变好，身上肉变多了！然后，再加上手脚冰冷，睡眠状况变差了，觉得超级痛苦啊！其实，不妨利用睡前稍做伸展运动，不仅可以减少热量囤积，还能帮助血液循环，让身体很快暖和起来，手脚不再冰冷，可以暖暖的迅速进入梦乡。
每个动作持续1分钟，每晚睡觉之前都可以做哦~
猫式
四肢跪在床上，头向上慢慢伸展，同时腰部下压，持续5秒。然后头部向下伸展，腰部上提，持续5秒。
夹枕臀桥
平躺在床上，双腿支撑床，夹起枕头臀部慢慢上撑，保持5秒。再慢慢还原至平躺动作。
快乐婴儿
平躺在床上，双脚上提，双手抓住脚掌，左右摇晃身体，达到放松状态。
双腿锁膝
双手抱住膝盖，双腿抵住内腹腔，慢慢的伸展与放松。
婴儿休息
趴在床上蜷缩全身放松后，慢慢把双手往前伸展，停留5秒后，右手往左边平行伸展，停留5秒后换边。反复持续1分钟，这个动作特别适合睡前放松练习，也紧实背部线条。
伸展大腿
双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势，上半身慢慢往后躺，双手往上伸展双手，伴随呼吸静止1分钟。
抬高双腿
双腿抬起靠在墙壁上，最好呈现70度，以免对腰椎产生负担，膝盖微弯，双手自然摆上在头部两侧，保持1分钟！
简易卷腹
在腰部后垫着枕头后，腹部用力，微微抬起双腿，离开床面，双手放在大腿上，上半身往后倾，静止5秒后，回到坐姿再重复。
同场加映
揉肚子
平躺在床上准备入睡时，可以搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚子数十圈，力度要适中，可以帮助肠蠕动和消化液的分泌，身体也会跟着暖呼呼喔~
