长时间久坐，不知不觉的两侧腰内肉都溢出来了！想哭！其实，只要在追剧的时候，花个10分钟，简单动一动，就能从肥肉变瘦肉喔！现在，快跟着众多女艺人的私人教练Annie老师，一起学习简单又有效果的腰瘦运动，只要每天持之以恒，一周后就能感受到裤头变松的好心情了！
侧抬腿棒式
1.先到平板式的位置，双手打开与肩同宽，手掌在肩膀正下方；双脚也分别往后延伸，并打开与肩同宽。
2.留意腹部、臀部呈现一直线，臀部保持中间位置，背部不拱背。
3.右脚膝盖碰触右手肘。
4.再将左脚膝盖碰触左手肘，重复练习10～12个，左右2边算一个，连续做3组。
坐姿左右碰地练习
1.坐姿，膝盖弯曲，双脚微微抬高。
2.双手持水瓶或杂志，呈现预备动作。注意，不能驼背。
3.将水瓶或杂志，轮流碰触左右两边臀部后方的地板。
4.连续做12～16次，左右碰触地板算一次，连续做3组。
平躺手碰脚踝
1.平躺，两脚膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。
2.用腹部的力量，将上半身微微抬高。注意！要用腹部力量，不是脖子用力喔！
3.两手轮流碰触同向脚跟，连续20个，左右两边算一个，连续做3组。
站姿侧抬腿
1.采站姿，双脚打开与肩同宽，双手放后脑勺。
2.右脚膝盖抬高，轻碰右手手肘。
3.再将左脚膝盖抬高，轻碰左手手肘，重复这个练习各20下，连续做3组。
站姿交叉抬腿
1.采站姿，双脚打开与肩同宽，双手放后脑勺。
2.右手肘交叉，碰触左脚膝盖。注意，动作当中，脊椎要维持打直状态。
3.左手手肘交叉，碰触右脚膝盖。重复这个练习各20下，连续做3组。
